Szikra.eu Magazin

Függetlenül attól, hogy fogyókúrázol, vagy szeretnél esetleg némi egészségesebb ételt a napi menükhöz hozzátársítani, fontos, hogy pénztárcabarát és egészséges ételeket válassz. Igaz, a bolti zöldségek nem éppen a legolcsóbbak, főleg szezonon kívül, az alábbiakban láthatsz néhány olyan zöldséget, amellyel feldobhatod az étkezéseid. A legtöbb olyan, hogy magad is meg tudod akár az erkélyen is termelni, kertes háznál pedig mindenképpen érdemes is megpróbálni! Ezt a 6 egészséges zöldséget mindenképpen érdemes kipróbálni Brokkoli: attól függően, hogy mikor és hol veszed, a brokkoli egy megfizethető szuperzöldség, ami nem csak laktató és finom, de a felhasználása rendkívül sokrétű. Magas C-vitamin tartalma sokat dobhat az immunrendszer működésén, de a K-vitamin és folsav tartalma is igen…

Amikor az ember éhes, akkor eszik. De sokan akkor is eszünk, amikor nem vagyunk éhesek. Ez különösen igaz, akkor ha nehezen alszunk el, filmet-sorozatot nézünk, vagy munka, tanulás miatt fent kell maradnunk. Lehet ugyan, hogy egy esti nasi, vagy egy kiadósnál nagyobb vacsora pillanatnyilag jól esik, később, amikor aludni próbálunk, már nem lesz olyan kényelmes. Az alábbiakban bemutatjuk, melyek azok az okok, amelyek miatt érdemes kihagyni az esti plusz egy étkezést! Rosszabb minőségű alvás, rémálmok Tanulmányok bizonyítják, hogy lefekvés előtt legkésőbb egy óra az az idő, amikor még nyugodtan ehetsz. Ha nagyon későn eszel, és aztán hamar el is alszol, nem csak az emésztés miatt romlik az alvásod minősége: teli…

Minden reggel felkelsz, de mégis úgy érzed, hogy még 8 órát ráhúznál? Ez nem éppen egy természetes dolog, de könnyedén legyőzheted a reggeli fáradtság érzését, ha követed az alábbi tippeket! Első tipp: felejtsd el a szundit! Nem, az a plusz 10 perc nem fog hatni, sőt kifejezetten rosszul jársz vele. A szundi funkcióval nem csak az alvásod szakítod meg, hanem az ébredési folyamatokat is jól megkavarod. Inkább állítsd későbbre az ébresztőt, de az első csengésre kelj fel! Második tipp: egy pohár víz sokat segíthet! A fáradtság érzése gyakran az enyhe kiszáradás tünete. Sokan már nem isznak lefekvés előtt, emiatt reggelre kiszáradnak, amitől még fáradtabbnak, sőt, inkább gyengének érezheted magad. Kelj…

A jó alvás elengedhetetlen az emberi test egészséges működéséhez és a szellemi frissesség megőrzéséhez. Átlagos esetben egy felnőtt számára 7 óra lenne az optimális alvásidő, ehhez általában 8 ágyban töltött óra kell. Ahhoz, hogy ebben a 8 órában legyen hét óra alvás, érdemes az alábbi ötleteket is megfontolni. Ragaszkodj az időpontokhoz! Minimum 8 órát szánj az alvásidőre, hétköznapokon és hétvégén is. Ebben a 8 órában már ne legyen benne a telefon nézegetése, a tévé bámulása vagy a nassolgatás. Megnyugtató olvasás, relaxációs zene hallgatása legyen inkább benne. Vagy csak csendes pihengetés 20-30 percig, mielőtt elalszol – ha 20 percen belül nem alszol el, akkor érdemes felkelni és valami megnyugtatóval foglalkozni. Törekedj…

Ha felkelés után még úgy érzed, öt percig jó lenne ágyban maradni, de hát mégis kéne egy kicsit mozogni is, akkor ez a 13 gyakorlatos feladatsor minden reggel segíthet rajtad. Kicsivel több mint öt percet vesz igénybe a gyakorlatsor végrehajtása, és garantált, hogy utána már nem akarsz visszafeküdni és jobban indul a napod! Tíz gyakorlat reggelre Nyújtás, kéz fej fölé kinyújtva: ez egy teljes testnyújtás, amit gyakran önkéntelenül is csinálunk reggel. Egy kis irányítottságot érdemes belevenni – nyújtsd ki a kezed a fejed fölött, a lábadat is ameddig kényelmes, ezt a pozíciót 3-4 mély lélegzetvételig tartsd meg. Térdfelhúzás: hanyatt fekve, felhúzott térdekkel fekve húzd a törzsedhez az egyik, majd a…

Manapság egyre többször találkozhatunk a szuperélelmiszer és a szupergyümölcs kifejezésekkel, amikor beleássuk magunkat az egészséges táplálkozás témakörébe. A hangzatos elnevezéssel azonban nem árt óvatosnak lenni: nincs egységes tudományos álláspont, hogy mely gyümölcsöket illethetjük ezzel a megnevezéssel. Akkor mégis mik a szupergyümölcsök? Minden olyan gyümölcs ide sorolható, amely a szervezet működése szempontjából fontos vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat különösen magas koncentrációban tartalmazza. Vagyis az egészségesek között is ezek a legegészségesebbek. A gránátalma Dél-, Nyugat- és Közép-Ázsiában őshonos növény, de ma már a Földközi-tenger térségében is termesztik. Különleges megjelenése nem engedi más gyümölccsel összetéveszteni. A gránátalma tele van antioxidánsokkal és C-vitaminnal. Fogyaszthatjuk a levét frissen préselve, magjait salátára, müzlire, grillételekre szórva. Csökkenti a…